sd.drome-portdeplaisance.com
وصفات جديدة

وصفات صيفية صحية للإفطار

وصفات صيفية صحية للإفطار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لا تدع جسم الشاطئ يخرج عن مساره عند تناول الإفطار

التفكير وجبة افطار في ال الصيف صعب نوعا ما. مع غروب الشمس الدافئ ورحلة الشاطئ المحتملة في الأفق ، قد تفكر في تخطي هذه الوجبة المهمة جدًا. ولكن تناول الافطار هو جزء من روتينك الغذائي الأساسي ، وهناك العديد من الطرق لجعله صباحًا صحيًا ولذيذًا.

ابدأ صباحك مباشرة مع وجبات الإفطار المشبعة والمنعشة. ابحث عن وصفات تحتوي على مكونات صحية توفر الكثير من البروتين للطاقة اليومية والتي ستبقيك مشبعًا حتى الغداء لتقليل تناول الوجبات الخفيفة. لمساعدتك على البدء ، تحقق من هذه الوصفات اللذيذة والبسيطة:

وصفة فطور باناناغو آيس بوبس

انتظر دقيقة. مثلجات؟ على الفطور؟ أتراهن! ستجعل هذه الأطعمة الحلوة والمنعشة أطفالك يبتسمون ، وستعرف أيضًا مدى صحتهم.

وصفة عصير الفاكهة للإفطار لمدة أربع دقائق

يقول الجميع دائمًا أن العصائر هي طريقة سريعة وسهلة للحصول على التغذية في الصباح ، ولكن ماذا لو لم يكن لديك الوقت لتحضير الفاكهة؟ يجعل Del Monte الأمر سهلاً مع هذه الوصفة باستخدام شرائح الخوخ المعلبة والممزوجة مع الزبادي اليوناني والموز الطازج وقليل من الفانيليا.

جرة بارفيه الإفطار وصفة

هذا فطور كامل في جرة ، حرفيا. خذها أثناء التنقل وانس أمر القيادة ؛ يمكن أن يكون بارفيه `` افعلها بنفسك '' أكثر صحة ولذيذًا من إصدارات الوجبات السريعة. غني بمضادات الأكسدة التوت واللبن الزبادي اليوناني المليء بالبروتين ، لا يمكنك أن تخطئ.

انقر هنا للحصول على جرة بارفيه الإفطار وصفة

وصفة ميني بيض بايتس

تمتلئ هذه اللدغات الصغيرة بمكونات صحية لمساعدتك على بدء يومك بشكل صحيح. أفضل جزء في هذه الوصفة هو أنه يمكنك تعديلها بأي مكونات صحية تريدها ، مثل الفلفل الأخضر أو ​​الطماطم المقطعة.

انقر هنا للحصول على وصفة Mini Morning Egg Bites


20 فكرة لفطور صيفي صحية ومنعشة

على الرغم من وجود نقاشات حول ما إذا كان الإفطار هو أهم وجبة في اليوم أم لا ، إلا أنني شخصياً أحب وقت وجبتي الصباحية! أتطلع دائمًا لتناول وجبة لذيذة وصحية ومغذية لبدء اليوم. ربما أنت & # 8217re بنفس الطريقة.

ربما أنت أيضًا & # 8217re تحبني لأنك & # 8217t دائمًا ما يكون لديك وقت لإعداد وجبة فطور فاخرة. أنت تعلم أنه يجب عليك ذلك ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الأسهل سكب وعاء من الحبوب! يمكن أن ينجح ذلك في معظم الأيام ، ولكن في فصل الصيف ، يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الجيدة حقًا في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك من أجل الأنشطة والمرح في الشمس.

وصفات الإفطار الصيفية أدناه مثالية لبدء يومك بشكل صحيح. لقد قمنا بتضمين مجموعة متنوعة من الوجبات لتناسب جميع الأذواق والتفضيلات وقيود الوقت!


أفضل وصفات الإفطار الصحي لدينا

ابدأ يومك بشكل صحيح مع وجبة فطور صحية ومليئة بالحيوية. سواء كنت تفضل شيئًا حلوًا أو مالحًا ، فهذه الوصفات الصحية تجعل من السهل النهوض والتألق.

متعلق ب:

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Min Kwon & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Min Kwon & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

& copy2012، Television Food NEtwork، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Renee Comet & copy2016، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون ونسخ تارا دون

الصورة من قبل: جايسون كليري ونسخ شركة كليري للإنتاج.

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

& copyFood Stylist: Anne Disrude Prop Stylist: باميلا دنكان سيلفر

& copy2012، Television Food NEtwork، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون ونسخ تارا دون

إفطار إيلي كريجر بوريتوس

أكواب بيكون والبيض

كل ما كنت تتوق إليه من أي وقت مضى من وجبة الإفطار موجود في هذه الوصفة الصديقة لـ 30 كاملة ، والتي يسهل تحضيرها للجمهور.

عصيدة الإفطار الاسكندنافية

يشبه إلى حد كبير سلطة مكونة ، وعاء العصيدة المستوحى من بلدان الشمال الأوروبي الجذاب بصريًا هو طريقة مبهجة لبدء اليوم.

رانتشيروس هويفوس

فطائر اليقطين باليو

قم بإشباع رغباتك في باليو مع هذه الفطائر المحلاة بشكل طبيعي مع هريس اليقطين وكومبوت التوت السريع.

توست الأفوكادو الجديد

في خبز توست الأفوكادو هذا ، يتم تغليف الأفوكادو بفتات الخبز بالثوم المقرمش قبل أن يعلوها بيضة مقلية مثالية.

فريتاتا الخضار

اصنع طبق البيض هذا لوجبة فطور سهلة أثناء التنقل. إنها مليئة بالخضار ويمكن تخزينها في الثلاجة طوال الأسبوع. تناوله ساخنًا أو باردًا ، اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لك.

حبوب التفاح الحارة

تعتمد هذه العصيدة الخالية من الحبوب على تفاح Honeycrisp الحلو واللاذع لصنع صلصة مكتنزة غنية بحليب جوز الهند والكاجو وبذور الكتان المطحونة. إنها مليئة بالألياف وهي صديقة لبرنامج 30 يوم.

باليو كولارد بوريتو

تعتبر الكرنب من العناصر الأساسية للفائف الإفطار الصديقة للحقبة القديمة: لحم الخنزير المقدد والبيض وصلصة الأفوكادو الطازجة (أعتقد أن السالسا يلتقي جاوك) يتم لفها بأوراق الكرنب الطرية ، والتي يمكن تحضيرها قبل يوم واحد.

عصيدة الإفطار من الحبوب الكاملة

فطور بطاطا حلوة مخبوزة مرتين

تحتوي بطاطس الإفطار المخبوزة مرتين على جميع عناصر وليمة الفطور المتأخرة - البيض والنقانق والبطاطا - الموجودة في عبوة واحدة مرتبة.

فطائر القمح الكامل على شكل قلب

اصنع فطورًا شهيًا يُظهر حقًا لأفراد عائلتك أنك تحبهم. تأتي هذه الفطائر على شكل قلب على طبقة دافئة من صلصة الفراولة التي يسهل صنعها وصحية بشكل لا يصدق.

بيض مقلي مع الاسكواش

بودنغ بذور الشيا

يكتسب Giada الزبادي اليوناني مع بذور الشيا للحصول على القليل من القرمشة وشراب القيقب للحصول على القليل من الحلويات و [مدش] ، إنه الإفطار الصحي المثالي.

طاجن توست فرنسي خالٍ من الغلوتين

هذا التوست الفرنسي المخبوز ذو الرائحة اللذيذة والصحي يعلوه التوت الطازج - وهو أيضًا خالي من الغلوتين.

أوعية إسبريسو موز وأكاي

احصل على صحن العصير اللذيذ مع أوعية أكي المليئة بالنكهات المصنوعة من الفاكهة ومسحوق الكاكاو والإسبريسو. (ومغطاة بطبقات من الطبقة اللذيذة!)

فطائر القرفة والشوفان

فطيرة سوفليه مع كومبوت التفاح الكمثرى

فريتاتا البطاطا والكوسا

بيض مشوي مع الصلصة الخضراء

فطائر التفاح بالقمح الكامل

فريتاتا البروكلي والجبن مع توست الطماطم

دقيق الشوفان بلوبيري واللوز نو-كوك

عصير الشوفان الاستوائي

دقيق السبانخ والطماطم وشوفان الفيتا

فطائر الريكوتا بالدم والقمح الكامل

فطائر الريكوتا لذيذة ورقيقة وغنية وذات مذاق ممتع. يضيف اللون البرتقالي الدموي لمسة من الحمضيات المنعشة والحلوة ، وبالطبع لون جميل.

بان كيك الحبوب الكاملة بالكراميل والتفاح

طبق الإفطار الغني بالألياف قليل الدسم هذا يرضي الجماهير. إنه حلو وطري وأسرع في صنعه من الفطائر الفردية. نحن نحبها بمجرد غبار سكر الحلويات ، أو جربها برذاذ شراب القيقب.

أكواب بيض باليو بروسيوتو

امنح لحم الخنزير المقدد والبيض لمسة بسيطة ومتطورة من خلال تجربة prosciutto بدلاً من ذلك. نحب أن نخبز كل شيء معًا في قالب مافن لوجبة إفطار محمولة ومقسمة بشكل مثالي.

دقيق الشوفان لحم الخنزير والبيض والجبن

توست فرنسي بالتوت الأزرق مع عصير الجزر والزنجبيل

بطاطا حلوة دجاج فطور هاش

هل لديك الكثير من الوقت في الصباح؟ لا يزال بإمكانك تناول وجبة فطور صحية لبدء يومك. مع القليل من التحضير في الليلة السابقة ، كل ما عليك فعله في الصباح هو كسر بيضة وميكروويف!

كوسة "هاش براونز"

فطائر التوت والذرة قليلة الدسم

طاجن الإفطار

كعكة الإفطار بالميكروويف لشخص واحد

نحن نحب فكرة الكيك على الإفطار. حقيقة أنه و rsquos صحي ويمكن صنعه في الميكروويف؟ حتى أفضل!

خبز التوت والشوفان

هاش براون ، صنع أكثر

دقيق الشوفان بالموز والمكسرات "الشوكولاتة الساخنة"

فطائر الزبادي اليوناني

عصير الموز والجوز

تحضّر Giada عصيرًا خاليًا من منتجات الألبان بنكهة جوز رائعة بفضل الجوز وحليب اللوز. للحصول على حلاوة ، استخدم التمر المجفف و [مدش] القليل فقط سيقطع شوطًا طويلاً.

فطائر الموز

من الذي يحتاج إلى السكر عندما يكون لديك موز ناضج لتحلية هذه الفطائر الرطبة والخالية من الغلوتين؟

فاهيتا البيض المخفوق بالجبن

اجعل الصباح ممتعًا مع وجبة الإفطار المستوحاة من Tex-Mex. يتميز بملء الخضار والأفوكادو والبيض و [مدش] وله الكثير من النكهة بفضل الكزبرة والليمون والهالابينو.

جرانولا الكاري اللذيذة بزيت جوز الهند والمكسرات والبذور

يضع الشيف والمدرب إيدي جاكسون نكهة لذيذة على الجرانولا مع مسحوق الكاري مدراس واللوز و 5 أنواع من البذور المقرمشة: اليقطين وعباد الشمس والكتان والسمسم والشيا.

عصير الكرز الصحي ودقيق الشوفان

فطور صيفي صحي أثناء التنقل ، هذا العصير الحلو والحامض يبقيك ممتلئًا لفترة أطول بفضل الألياف الإضافية من الشوفان.

طاجن جبنة تشيلي

فطائر بذور الشيا

ابدأ يومك بدفعة إضافية من الألياف والبروتين - وأحبها. هذه الفطائر الحلوة والموز والشوفان مرصعة ببذور الشيا الصحية لتغذية إضافية.

وافل الحبوب الكاملة

هاش البطاطا الحلوة مع البيض المقلي

تمتلئ حشوة Trisha السريعة والسهلة بالبطاطا الحلوة والهليون والتوابل والأعشاب ، وهي مثالية لعطلات نهاية الأسبوع.

طبق بطاطس مهروسة مقلية

فطائر التفاح الأخضر المخمر

تويست خبز القرفة

طاجن شيدر ولحم وبيض

نقطع الدهن في هذا الطاجن المريح باستخدام مزيج من البيض وبياض البيض ، وكذلك باستخدام حليب قليل الدسم بدلاً من نصف ونصف أو كريمة.

بارفيه الإفطار مع التين كومبوت

بفضل طبقات الزبادي والفاكهة اليونانية ، تبرز بارفيتس الإفطار من Valerie & rsquos في مجموعة التورتة بطعم الفواكه. نصيحة للمحترفين: قم بإعداد مزيج الكبوت والتين خلال عطلة نهاية الأسبوع. في أيام الأسبوع المزدحمة ، كل ما عليك فعله هو تجميع الطعام وتناوله.

سلطة باليو ستيك و بيض

تعتبر سلطة شرائح اللحم والبيض المليئة بالبروتين صديقة للبيئة وهي الطريقة المثالية لبدء يومك. ينقع البصل الأحمر في الماء البارد لإزالة الحافة و [مدش] خدعة سهلة يمكنك استخدامها مرارا وتكرارا.

مقلاة سبرينج جرينز هليون فريتاتا

حقق أقصى استفادة من منتجات الربيع مع هذه الفريتاتا الجميلة. إذا كان لديك بيض ، وقطعة من الجبن وبعض الخضر في متناول اليد ، فلديك ما تحتاجه لإعداد وجبة الإفطار السريعة أو طبق الفطور المتأخر.

مافن الفطور الصحي

يحزم ري هذه الفطائر بمكونات جيدة لك مثل الكتان ودقيق القمح الكامل وعصير التفاح والجوز لوجبة إفطار صحية كما هي لذيذة.

سموثي الفطور الصحي

تعتبر عصائر الفطور طريقة رائعة للحصول على بداية يوم غنية بالعناصر الغذائية. في أقل من خمس دقائق ، يمكنك تحويل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى وجبة فطور لذيذة ومليئة بالفيتامينات والألياف. ينتج عن استخدام الفاكهة المجمدة بدلاً من إضافة الثلج قوام سميك ودسم.


وصفات الإفطار في الصيف

عندما يكون موسم البيكيني هو & # 8217s ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مثل الفطائر أو الفطائر أو الكعك هي كارثة محتملة للنظام الغذائي. إن ارتداء ثوب السباحة الخفيف والشعور بأفضل ما لديك يتطلب أطعمة أخف وأكثر صحة ولذيذة ومرضية أيضًا. سوف تملأك نصائح ووصفات الإفطار التالية للجسم البيكيني دون أن تملأك وتضمن لك الحفاظ على اللياقة البدنية التي تستحق الشاطئ.

سبع نصائح لوجبات إفطار صيفية صحية

1. دون & # 8217t تخطي وجبة الإفطار

يبدو من المنطقي تخطي وجبة الإفطار عندما تعلم أنك & # 8217ll تخترق الكثير من الجلد. على المدى القصير ، تراه كحل سريع لتجنب الظهور المنتفخ. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يمكنك فعلاً جعل محيط الخصر أكثر ضررًا عندما يحين موعد الغداء ، وستكون جائعًا وربما تأكل أكثر مما تفعل عادةً. جانب سلبي آخر لتخطي أهم وجبة في اليوم: لقد فزت & # 8217t لديك طاقة كافية للاستمتاع بالسباحة ولعب الكرة الطائرة والمغازلة مع راكبي الأمواج اللطفاء!

2. استمتع بعصير الفاكهة الطازج

عصير الفاكهة ليس فقط لذيذًا فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا الكثير من العناصر الغذائية. مع كل رشفة ، تحصل على الكالسيوم والبروتين من الحليب أو اللبن وزيادة مضادات الأكسدة من الفاكهة. والأفضل من ذلك ، أن العصائر لن تثقل كاهلك ، لذا سيكون لديك الكثير من الطاقة للاستمتاع بأشعة الشمس.

3. أضف بريقًا إلى العصير

بدون إضافة الكحول ، يمكنك تناول الميموزا اللذيذة مع وجبتك الصباحية. ما عليك سوى إضافة بعض الماء الفوار إلى العصير المفضل لديك (عصير 100٪ بالطبع!). لن تحصل على مشروب منعش فحسب ، بل ستنتهي أيضًا بشرب سعرات حرارية أقل لكل كوب.

4. تملأ على الفاكهة

لا يوجد وقت أفضل من الصيف للاستفادة من الفاكهة الطازجة المقطوفة. استخدم مجموعة متنوعة من المخللات الحلوة لتزيين الحبوب الساخنة أو الباردة ، أو امزجها مع الزبادي ، أو اصنع سلطة فواكه طازجة (اجعلها مع الفاكهة المشوية للحصول على علاج حقيقي).

5. خبز كيشي

خيار الإفطار الصحي والسريع هو خبز كيشي. يمكنك تحضيره في الليلة السابقة وإعادة تسخينه في الصباح. يمكنك عمل كيشي خفيف عن طريق خلط البيض مع الخضار الصيفية وكمية متواضعة من الجبن والحليب للحصول على وجبة صحية مثالية. للحصول على خيار أخف ، اجعله خاليًا من القشور.

6. كن جريئا مع منتجات الألبان

الزبادي والجبن القريش خيارات صحية جيدة لوجبات الإفطار الصيفية. هناك العديد من النكهات الشهية من الزبادي وأنواع مختلفة من الجبن القريش التي تعتبر مثالية لتجربة الطهي. قم بتزيينها بالفواكه الطازجة والجرانولا ، والفواكه المجففة والمكسرات ، أو الحبوب الغنية بالألياف ، أو قم بإعداد بارفيه على الإفطار للاستمتاع بالقوام المتباين اللذيذ.

7. اصنع ميني مافن صحي

تحتوي فطائر المخبوزات العملاقة على مئات السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في التسمين. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المافن الصحية المصنوعة منزليًا والتي تحتوي على الفاكهة الطازجة الصيفية مُرضية تمامًا وتحتوي على سعرات حرارية وغرامات أقل بكثير من الدهون.


تعتبر بذور الكتان إضافة مهمة لأي نظام غذائي لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ثبت أن أوميغا 3 تفيد الصحة البدنية والعقلية على حد سواء ، لكنها تشتهر بخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. امزج 2 ملعقة كبيرة. زيت الكتان ، 1 موزة ، 2 كوب سبانخ ، 1 ملعقة كبيرة. اللوز ، 1 كوب حليب اللوز ، والثلج للحصول على عصير فائق الجودة.

السردين غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. يعتبر السبانخ من الأطعمة الخارقة والبيض مليء بالفيتامينات والمعادن. قلبي علبة سردين بيلا مع كوب سبانخ صغير و 1 بيضة مقطعة مع خل بلسمي ورشة فلفل. تأكد من البحث عن السردين عالي الجودة ، وتأكد من ثقتك في العلامة التجارية - أستخدم Bela لأنني أعرف أنها آمنة للأكل ، وأحب استخدامها في صلصة سلطة سيزر وكتصدر بيتزا لذيذ.


وصفات فطور الصيف ‣‣ أفكار فطور صحية

فيما يلي ثلاث وصفات لفطور الصيف خالية من الغلوتين وصحية! أفكار الفطور الصحية هذه سهلة التحضير ، رائعة لإعداد الوجبات وطعم مذهل. إنها محملة أيضًا بالفواكه الطازجة التي تعتبر مثالية لفصل الصيف!

& # 8211 بروتين نباتي مخبوز بالشوفان: https://www.simplyquinoa.com/protein-baked-oatmeal/

& # 8211 توست فرنسي خالي من الغلوتين: https://www.simplyquinoa.com/french-toast-with-berries/

& # 8211 كوكيز رقائق الشوفان الصحية الفائقة: https://www.simplyquinoa.com/healthy-banana-oatmeal-chiffon-chip-cookies/

منتجات
& # 8211 الشواية المكسوة بالكامل: https://amzn.to/2H3ACpB
& # 8211 شوفان سريع: https://amzn.to/31ALBi0
& # 8211 شوفان ملفوف: https://amzn.to/2H6zaCH
& # 8211 Flaxmeal: https://amzn.to/2Z7s732
& # 8211 شراب القيقب: https://amzn.to/31znsZ8
& # 8211 مسحوق بروتين نباتي: https://amzn.to/2KCIfUE
& # 8211 بذور القنب: https://amzn.to/31EI5mW
& # 8211 قرفة: https://amzn.to/31B4TUh
& # 8211 دقيق اللوز: https://amzn.to/2KuKASQ
& # 8211 رقائق الكينوا: https://amzn.to/31A2CJ9
& # 8211 رقائق الشوكولاتة: https://amzn.to/2TsQ9Ek

دليل بدء تشغيل الكينوا المجاني

استخدم الرمز SIMPLYQUINOA وحفظ:

3 أنواع سموثي مجانية: www.daily-harvest.com

خصم 15٪ على مسحوق ماتشا: www.simplyquinoa.com/matcha15

خصم 20٪ على قضبان البروتين النباتي: www.squareorganics.com

خصم 15٪ على مساحيق التكيف: www.rootandbones.com

_________________________________
أماكن أخرى يمكنك أن تجدها لي:

إخلاء المسؤولية: يحتوي هذا الفيديو على روابط تابعة تساعد في دعم هذه القناة. عندما تشتري من خلال رابط هنا ، دون أي تكلفة إضافية ، أقوم بعمل عمولة صغيرة تساعدني على الاستمرار في تقديم المحتوى ومقاطع الفيديو لك. كالعادة ، شكرا جزيلا لدعمكم!


وصفات إفطار صحية

استيقظ على وجبة فطور مغذية ولذيذة سواء كانت بيض غني بالبروتين أو أفوكادو على الخبز المحمص أو عصيدة أو عصير صحي لتزويدك بالطاقة خلال الصباح.

وعاء عصيدة صحي

ابدأ يومك بشكل صحيح مع هذا الوعاء المليء بالشوفان والتوت والموز والبذور. إنه صحي ومليء بالعناصر الغذائية لتغذية الجسم والعقل

الشوفان بين عشية وضحاها

قم بتعديل هذه الوصفة لتحضير شوفان سهل طوال الليل لتناسب أذواقك. يمكنك إضافة الفاكهة المجففة والبذور والمكسرات والتفاح المبشور أو الكمثرى أو الفاكهة الاستوائية المقطعة - فطور صحي مثالي.

تقشر الفطر مع البيض المسلوق

احصل على ثلاث وجبات من 5 وجبات في اليوم قبل منتصف النهار مع وصفة الفطور المتأخر المغذية هذه. الفطر مصدر جيد للزنك ، وهو عنصر غذائي رئيسي للحفاظ على صحة الجلد

الفانيليا والقرفة # 038 أرز الإفطار

هل ترغب في التغيير من العصيدة؟ هذا الفطور الصحي المكون من الفانيليا والقرفة يعلوه المشمش والجوز ، وسوف يشعرك بالشبع حتى الصباح

السبانخ & # 038 فطائر التونة

احتفل يوم الثلاثاء في Shrove مع فطائر السبانخ والتونة الصحية. صحية ومغذية ومليئة بالنكهات ، فهي تقدم ثلاثة من وجباتك الخمسة في اليوم

ثريد الموز و الطحينة # 038

ضعي طحينة طحينة وبذور السمسم المحمصة في عصيدة. يساعد الشوفان والطحينة على تعزيز الهضم الجيد حتى تتمكن من بدء يومك بطريقة صحية

بيض مشوي بالفول

اصنع هذا البيض المخبوز المكون من خمسة مكونات مع الطماطم والفاصوليا باستخدام دبابيس التخزين. إنه طبق سريع وسهل ولذيذ وصحي

الكاكاو و # 038 خبز شوفان الكرز

دلل نفسك في الصباح بخبز الشوفان الصحي المليء بحبيبات الكاكاو والبندق وعصيدة الشوفان والكرز المجفف. إنه لذيذ يقدم مع اللبن

إفطار بوريتو

اصنعي شرنقة مغذية لمكونات وجبة الإفطار بلفائف دقيق القمح الكامل. لقد قمنا بتضمين البيض الغني بالبروتين والأفوكادو لإضافة الدهون الجيدة إلى هذا البوريتو

عجة بالأعشاب مع طماطم مقلية

قم بإعداد وجبة فطور وغداء غنية بالبروتين أو وجبة فطور لشخصين. يمكن وضع هذه العجة الصحية على الطاولة في غضون 10 دقائق فقط ، وتقدم مع طماطم طرية

الشوفان المخبوز بالتوت الأزرق

استبدل العصيدة العادية بنسخة مخبوزة صحية ، معبأة بالشوفان والتوت واللوز المقرمش. إنه إفطار دافئ في الصباح البارد

عصير الفراولة الأخضر إلهة

جرب عصير الإفطار اللذيذ هذا لبدء يومك ، مع تناول الفاكهة الحلوة مع السبانخ المغذية والأفوكادو للحصول على جرعة من الكالسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف.

الفطائر صحية

تحصل هذه الفطائر الصحية السهلة على قوامها الرقيق من بياض البيض المخفوق. قم بتكدسها مع التوت الطازج وملعقة من الزبادي قليل الدسم

الجوز والشوفان # 038 القرفة

اصنع فطورًا صحيًا قليل الدسم ومليئًا بالنكهات الحارة والحلوة لفطيرة اليقطين. إنها طريقة رائعة لبدء اليوم

موسلي محلي الصنع مع الشوفان والتمر و # 038 التوت

معبأ بالشوفان ، البقان ، البذور ، التمر ، القمح المنتفخ والتوت ، سيساعدك هذا الموسلي اللذيذ للإفطار على بدء يومك بالطريقة الصحيحة

لاتيه الكركم

استمتع بالغداء أو الإفطار مع هذا اللاتيه الذهبي. تشير الدراسات إلى أن الكركمين الموجود في الكركم له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة

الشوفان و # 038 عصيدة الشيا

اجعل وجبة الإفطار النباتية هذه مليئة بالمكونات الصحية بما في ذلك بذور الكتان. ستستفيد من الكالسيوم وفيتامين ج والألياف وواحد من 5 حصص في اليوم. اصنع من الشوفان الخالي من الغلوتين حسب الرغبة!

الشوفان الاستوائية

امنح إفطارك لمسة استوائية مع شوفان الليل. تستغرق هذه الوصفة الصحية قليلة الدسم دقائق لتحضيرها ويمكن صنعها في مرطبان لتعمل

زبدة الفول السوداني الشوفان ليلة وضحاها

اصنع وعاءًا من الشوفان طوال الليل لذيذًا وصحيًا مع زبدة الفول السوداني الكريمية والتوت المنعش. أو اصنعها في جرة واستخدمها في العمل

كعكة الجزر بالشوفان ليلة وضحاها

امنح الشوفان طوال الليل دفعة لذيذة مع نسخة كعكة الجزر اللذيذة. يستغرق تحضير وصفة الإفطار الصحية البسيطة هذه 10 دقائق فقط

بيض اخضر

بتزويدك بفيتامين C والحديد ، فإن وجبة الإفطار هذه المكونة من البيض والسبانخ والكراث ستشحن صباحك بشكل كبير. يوفر الطاقة من البروتين والدهون ، بالإضافة إلى اثنين من 5 حصص في اليوم

عصيدة الموز المخبوزة

ابدأ يومك مع عصيدة الموز المخبوزة الصحية التي تحتوي على الجوز والموز والقرفة. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للحمض الأميني التربتوفان ، والذي يحتاجه الجسم لإضفاء الشعور بالحيوية.


المعلومات المقدمة على هذا الموقع (بما في ذلك المدونات وصفحات المجتمع ومواد البرنامج وجميع المحتويات الأخرى) كانت في الأصل مخصصة لجمهور الولايات المتحدة. قد تختلف اللوائح في بلدك.

+ تختلف النتائج حسب نقطة البداية والأهداف والجهد. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم ضروريان لتحقيق والمحافظة على فقدان الوزن وتحديد العضلات. قد تكون الشهادات المعروضة قد استخدمت أكثر من منتج Beachbody واحد أو مددت البرنامج لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.

استشر طبيبك واتبع جميع تعليمات السلامة قبل البدء في أي برنامج تمارين أو استخدام أي مكمل أو منتج بديل للوجبات ، خاصة إذا كان لديك أي حالات أو احتياجات طبية فريدة. المحتويات الموجودة على موقعنا الإلكتروني هي لأغراض إعلامية فقط ، ولا تهدف إلى تشخيص أي حالة طبية أو استبدال نصيحة أخصائي الرعاية الصحية أو تقديم أي نصيحة طبية أو تشخيص أو علاج.

© 2021 Beachbody، LLC. كل الحقوق محفوظة. Beachbody، LLC هي المالكة للعلامات التجارية Beachbody و Team Beachbody وجميع التصاميم والعلامات التجارية وحقوق التأليف والنشر ذات الصلة والملكية الفكرية الأخرى.


وصفات الإفطار الصحية التي ستجعلك على استعداد ليوم واحد في أي وقت من الأوقات

من السهل أحيانًا الوقوع في فخ تناول نفس وجبة الإفطار المملة كل صباح (يحدث ذلك لأفضل منا). عندما يكون الإفطار هو الوجبة اليومية التي نتحمس لها أكثر. تعرف ، أين فطور بوريتو الطازج؟ أو إفطار إنجليزي نباتي كامل؟ أو حتى مربى بلاك بيري محلي الصنع لتستمتع ببعض الخبز المحمص؟ هناك العديد من الطرق لتحضير وجبات فطور لذيذة وممتعة تمنحك مزايا صحية أيضًا! لذا ، إذا كنت في حاجة ماسة إلى بعض الإلهام في وجبة الإفطار ، فتحقق من وصفات الإفطار الصحية المفضلة لدينا الآن.

نعتقد أنك ستحب نسختنا النباتية لهذا البريكي الكلاسيكي. لقد استبدلنا البيض بالتوفو المخفوق الحار ، واستبدلنا اللحم بالنقانق والنقانق ، وحتى أننا ألقينا بعضًا من الفطر والطوم المهروس والمطحون للحصول على مزيد من النكهة.

سواء كنت تقوم بدهنه على الخبز المحمص أو تحريكه في العصيدة الساخنة ، فمن المؤكد أن هذا المربى سيعطي وجبة فطورك ترقية كبيرة.

اصنع هذه الوصفة العبقرية في الليلة التي تسبق أن تكون مستعدًا لتقديمها لوجبة فطور لا تشوبها شائبة.

إذا كنت تحب الأفوكادو ، أو حتى إذا كنت تحب لونها الأخضر الجميل ، فستكون هذه الفطائر الناعمة والنابضة بالحياة هي حبك الجديد على مائدة الإفطار. قم بتناولها مع التوت الأزرق أو الموز أو رقائق الشوكولاتة ، أو تناولها بسهولة إذا كان هذا هو الشيء الخاص بك و mdashit جيد بأي طريقة! منخفض وبطيء هو اسم اللعبة هنا: إنها فطائر غنية جدًا ، لذا حافظ على الحرارة منخفضة وتأكد من طهيها لمدة 10 دقائق كاملة لتحقيق الاتساق المثالي.

الفطر المحشو لم يخذلنا أبدًا ، ونسخة الفطور هذه ليست استثناءً. وجبة فطور سهلة منخفضة الكربوهيدرات مليئة بالطماطم والثوم والسبانخ والبيض والجبن. إنه مجرد شيء يجعلنا ننهض من الفراش في الصباح.


مكونات الإفطار الأكثر صخبًا لعام 2013

قطيفة قديمة ، تشبه الكينوا من حيث المغذيات ، لكنها أصغر بكثير وأقل هشاشة ، مما يمنحها ملمسًا أخف ونوعية جيدة التهوية. هذه الوصفة تجمع بين البذور العصرية مع التفاح الدافئ وندش جميل في تلك الصباحات الصيفية الباردة.

احصل على الوصفة في astackofdishes.com.

كنا نلتهم هذه الفطائر المتساقطة دون أن نسأل عما بداخلها ، لذا تخيل سعادتنا بمعرفة أنها مصنوعة من الكفير الغني بالبروبيوتيك. يحافظ السائل الذي يحتوي على منتجات الألبان المنخفضة والشبيه بالزبادي على علاجات التوت هذه برطوبة فائقة لأيام وندش ، مما يعني أنها ستكون وجبة الإفطار طوال الأسبوع.

احصل على الوصفة في withstyleandgraceblog.com.

يطلق عليها خبراء الطعام لقب "it" لعام 2013 ، بذور الشيا سهلة التحضير ومغذية بشكل لا يصدق. إنها غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين وتتمدد في معدتك لتجعلك تشعر بالشبع. قم بإعداد هذه الوصفة التي تتمحور حول الشيا وخالية من منتجات الألبان في الليلة السابقة ، وقدمها لحضنك في الصباح لتناول وجبة صباح خالية من الإجهاد.

احصل على الوصفة في ohsheglows.com.

من المؤكد أن مجرد اسم هذه الوصفة سيثير براعم التذوق لديك. يحوي السكر البني الحلو ونكهة الهال الحمضية اللذيذة المليئة بالنكهة.

احصل على الوصفة على howsweeteats.com.

اوه لا لا! تتناسب اللفائف الفرنسية التقليدية مع أي شيء تقريبًا ، وهي بديل خفيف رائع للفطائر. أضف البيض والخضروات إلى هذه النسخة المصنوعة من الحبوب الكاملة لوجبة فطور لذيذة ، أو قم برغوة النوتيلا والسكر البودرة إذا كنت في حالة مزاجية لشيء أكثر حلاوة.

احصل على الوصفة في cookieandkate.com.

تضفي بذور الشيا الغنية بمضادات الأكسدة والأوميغا 3 دفعة صحية على طبقة التوست اللذيذة هذه وندشها على العجين المخمر. استفد من موسم الكرز القصير والحلو ، ثم احفظ هذا المربى في الفريزر لمدة تصل إلى ستة أشهر.

احصل على الوصفة في girlmakesfood.com.

اشعل حرارة وجبات الإفطار الصيفية. بدأ الكيمتشي ، وهو من الأطعمة الكورية المنعشة والمخمرة ، في اكتساب شعبية في الولايات المتحدة ، فجرعة صحية من الخضار والبروتين والفيتامينات والتوابل لها الذوق الدولي لإثارة إعجاب ضيوفك.

احصل على الوصفة في rosemarried.com.

دلل نفسك في الصباح بالحلويات مع وجبة فطور لذيذة. كما اتضح ، هذه الكعكة ليست سيئة للغاية بالنسبة لك - فهي تستخدم مكونات خالية من الغلوتين ولبن زبادي يوناني كريمي ، بروبيوتيك ، غني بالبروتين. تم البيع!

البيض هو أحد أفضل أطعمة الإفطار الموجودة - مع محتواه العالي من البروتين ، فقد ثبت مرارًا وتكرارًا أنه يبقيك ممتلئًا حتى الغداء. تناولها مع الحبوب الكاملة العصرية مثل القطيفة ، وستحصل على إفطار صيفي مُرضٍ تمامًا.

احصل على الوصفة في girlmakesfood.com.

بفضل البوتاسيوم والمعادن المعزز للطاقة ، يمنح ماء جوز الهند هذا المشروب نكهة استوائية تكمل الخوخ الحلو والعسل ، واللفت الأخضر المفضل لدى كل عشاق الطعام.

احصل على الوصفة في camillestyles.com.

حبوب الكينوا الفائقة هي واحدة من أهم المكونات الموجودة الآن & ndash وبفضل أكوام البروتين والألياف ، فهي ممتلئة بقدر ما هي لذيذة. امزجها مع الكثير من الإضافات المختلفة وندش أي شيء من المكسرات إلى صوص التفاح وندش ، ولن يصبح هذا الإفطار مملًا أبدًا.


شاهد الفيديو: Gesonde Ontbyt vir Kinders


تعليقات:

  1. Zululkree

    برأيي أنك أخطأت.

  2. Ramiro

    هذه المعلومات ليست عادلة

  3. Jayme

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.

  4. Wahchinksapa

    لا يمكنني المشاركة الآن في المناقشة - ليس هناك وقت فراغ. لكنني سأكتب بالضرورة ما أعتقده قريبًا.

  5. Brandubh

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة