sd.drome-portdeplaisance.com
وصفات جديدة

الكربوهيدرات التي هي في الواقع مفيدة لك

الكربوهيدرات التي هي في الواقع مفيدة لك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


بينما تميل الكربوهيدرات إلى الحصول على الكثير من الضغط السيئ (فكر في حمية أتكينز) ، إلا أنها جزء أساسي من أي نظام غذائي إذا كنت تتوقع الحصول على الطاقة والوظيفة على المستوى الأمثل. تقول أخصائية التغذية كيلي أرونيكا: "يحتاج جسمك بالتأكيد إلى الكربوهيدرات" ، والتي تعتقد أنها يجب أن تشكل ما لا يقل عن 50-60٪ من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. لماذا ا؟ لأن الجلوكوز ، وهو أبسط أنواع الكربوهيدرات ، هو الشيء الوحيد الذي يمكن استخدامه لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة ، ودعم الدماغ والجهاز العصبي ، والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد.

على الرغم من أن الجسم لديه خطة احتياطية في حالة عدم تناول الكربوهيدرات ، إلا أنها ليست مثالية (ولهذا السبب يُقصد بها كخطة احتياطية). كما توضح أرونيكا ، إذا كان هناك نقص في الكربوهيدرات ، فإن الجسم بشكل أساسي يحول البروتين والدهون إلى جلوكوز ، وهو ما يحوله الجسم إلى وقود لذلك لدينا طاقة. تكمن المشكلة في أن هذا النظام أقل كفاءة وأبطأ من مجرد استهلاك الكربوهيدرات ، واعتمادًا على مستوى الحساسية لديك ، فإنه غالبًا ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والضوء. لكن هذا ليس السبب الوحيد لتناول الكربوهيدرات.

كما تقول Aronica ، هناك حاجة أيضًا إلى الكربوهيدرات لأن وجودها يتيح للجسم معرفة كيفية إفراز الأنسولين ، وهو أمر ضروري لاستخدام الجلوكوز لبناء العضلات وتخزين الطاقة وحتى الدهون (إذا كان لديك زيادة في الجلوكوز). الآن ، إذا كان ذكر الدهون هو الذي جعلك تبدأ في تصديق كل تلك التصريحات المضادة للكربوهيدرات ، فعليك أن تتذكر أن هناك فرقًا كبيرًا بين الكربوهيدرات التي توفر الألياف والمغذيات والفيتامينات وتلك التي توفر السكر فقط. لا تصدقنا؟ تشير Aronica إلى أن دراسة حديثة من مجلة New England Journal of Medicine "أظهرت أن تناول منتجات البطاطس المكررة والمشروبات المحلاة والحلويات والحلويات وعصير الفاكهة والحبوب المكررة الأخرى ارتبطت بزيادة الوزن حيث ارتبطت الكربوهيدرات الغنية بالألياف بفترات طويلة. مصطلح فقدان الوزن ". لذا ، بدلاً من استبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، كن أكثر تحديدًا بشأن الأطعمة التي تتناولها.

تجنب الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض) واختار الكربوهيدرات التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف وكمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات ، مثل الفولات وأوميغا 3 الصحية للقلب. في حين أن معظم الألياف الموجودة في الطعام ليست قابلة للهضم في الواقع ، إلا أنها توفر الكثير من الفوائد الصحية المهمة الأخرى للحفاظ على أداء أفضل ما لديك وهي جزء ضروري من أي نظام غذائي. لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل ، قمنا بتجميع قائمة بالكربوهيدرات الأفضل لجسمك.

بحث إضافي بواسطة فالير موراي.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ودافئًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.


15 وصفة طعام مريحة في الخريف مفيدة لك حقًا

مع حلول طقس السترة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة. في حين أن الراحة الصالحة للأكل قد تعيد لك ذكريات دافئة ، فإن الأطعمة المنزلية الكلاسيكية ، مثل الطواجن بالجبن والشوربات الكريمية والمخبوزات الطازجة لا تساعدك بالضبط على البقاء بصحة جيدة. هذا لا يعني أن عليك تجنب الأطباق المفضلة لديك. الحيلة هي العثور على بدائل مخففة لا تزال توفر الكثير من الرضا دون كل الإفراط. فيما يلي 15 خيارًا معتمدًا من اختصاصي التغذية ستجعلك دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء.



تعليقات:

  1. Majora

    أحسنت ، ما هي الكلمات الضرورية .. ، الفكرة الرائعة

  2. Vizshura

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وتحدث.

  3. Nigami

    أشاركها تمامًا وجهة نظرها. أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.

  4. Orlondo

    ما الكلمات الضرورية ... رائعة ، عبارة رائعة



اكتب رسالة