sd.drome-portdeplaisance.com
أفضل الوصفات

إرم السباغيتي اليوناني الاسكواش

إرم السباغيتي اليوناني الاسكواش


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يخضع أو يستسلم

يقدم 1 (حجم الحصة: 3 أكواب)

بقلم كارولين ويليامز ، دكتوراه ، دكتوراه

يناير 2017

اسباجيتي الاسكواش هو بديل رائع للمعكرونة منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات. إنه خضروات ذات مذاق محايد تمتص جميع نكهات هذه المقلاة البسيطة ، لذا تأكد من تقليبها جيدًا لتغطي كل خصلة. والنتيجة النهائية هي وجبة من الخضار في وعاء يمكنك تجميعها سريعًا - بديل جيد للسلطات عندما تريد ملء الخضار.

مكونات

  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 1/4 كوب بصل أحمر مقطع شرائح رقيقة
  • 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • 1/3 كوب حمص غير مملح ، مغسول ومصفى
  • 1/2 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم
  • 6 حبات طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف
  • 1 1/2 كوب اسباجيتي اسكواش سهلة التحضير
  • 1 كوب سبانخ صغيرة ممزقة
  • اندفاعة من الملح
  • 2 ملاعق كبيرة جبنة فيتا مفتتة

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 272
  • الدهون 10.9 جم
  • سطفت 3.8 غ
  • مونوفات 4.6 جم
  • بولي فات 1.7 جم
  • بروتين 11 جم
  • 37 جم كربوهيدرات
  • الألياف 10 جم
  • كوليسترول 17 ملغ
  • حديد 4 مجم
  • صوديوم 516 ملجم
  • الكالسيوم 246 ملجم
  • السكريات 13 جم
  • Est. السكريات المضافة 0 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

سخني الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية. يضاف البصل والثوم. يقلى 4 دقائق. يضاف الحمص والزعتر والطماطم. طبخ 1 دقيقة. أضف معكرونة الاسكواش والسبانخ والملح. إرم برفق لدمجها. يُطهى لمدة دقيقتين أو حتى تذبل السبانخ. يرش الجبن.


شاهد الفيديو: النودلز الصيني. في خطوات بس


تعليقات:

  1. Nakinos

    مدونة جميلة ، لكنها تستحق إضافة المزيد من المعلومات

  2. Rad

    هذا الوضع مألوف بالنسبة لي. جاهز للمساعدة.

  3. Gordy

    ولكن هل هناك طريقة أخرى للخروج؟

  4. Philip

    شيء أنت ذكي للغاية. يبدو لي.

  5. Jake

    إنه ليس متوافقًا على الإطلاق

  6. Bobo

    برافو ، ما هي الكلمات المناسبة ... ، الفكر المثير للإعجاب



اكتب رسالة